na mase

jak w temacie czekam na propozycje chodzi zeby było tak : dzien godzina posiłku co wchodzi w jego skład + dokładne ilosci (nie np kanapka z tunczykiem tylko jak juz takie cos to plus opis (1 kromka , 5g masła , 20g tunczyka czy cos) czekam na propozycje , jak ktos mnie zainteresuje to sie dogadamy i wtedy podam swoje "właściwości"

Witam ! Czy taki rozklad skladnikow bedzie ok zeby budowac mase ? Wczesniej wegle mialem na poziomie 5 / kg ale jest to za duzo dla mnie bo strasznie sie podlalem. Chce sprobowac low carb na mase z tym ze chce miec wegle na poziomie 200 gr dziennie. Czy takie rozklad bedzie ok ? 2,5 bialka , 3 tluszczy , 2 wegli ? Waze 84 kg . DO bilansu dodane [...]

Witam mam 17lat 173wzrostu trenuje na silce 3x w tygodniu staz to okolo 2 miechy chciałbym zeby ktos pomogl jakie posilki mam jesc o o jakiej godzinie itp ... -ryż -Piersi z kurczaka -jajko , omlet czy cos ... -płatki pszennych -ziemniaki -makaron -orzechy włoskie -warzywa -owoce -Tuńczyk -sok z marchwi lub innego warzywa -kasza gryczana -jakies [...]

Kolejny raz staram sie układac swoj własny plan i jak zwykle nic z tego mi nie wychodzi ;/ chce wrocic na siłownie po trzech miesiacach przerwy(Złamana lewa kostka+skrecenie stawu skokowego) i chce w szybkim czasie wrocic do dawnych wymiarów... i wielka prosba do was o ułozenie mi rozpiski... niestety nie mam profesjonalnego sprzetu ( [...]

Witam. Celem moich treningów jest zwiększenia masy. Mam 16 lat, 172 cm i 56kg. Oto dieta: 9:00 75g pieczywa żytniego + 200g serka wiejskiego 11:30 75g ryżu + 150g kurczaka 12:30 Trening 13:30 50g ryżu + 150g kurczaka 16:30 75g pieczywa + 200 serka wiejskiego 20:00 twaróg + oliwa z oliwek Do tego chciałbym dodać odżywki OLIMP CARBO CARBONOX i WHEY [...]

Czesc wszystkim ;) jak możecie napiszcie czy jest wszystko ok Wiek :22 waga:63 wzrost:180 zapotrzebowanie :3481kcal Cel:masa /SFD/2019/2/3/707ba5be94dc4914a29ece9103dcd742.jpg Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-03 22:23:29

Witam, jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o tą dziedzinę życia. Chciałbym w domowych warunkach przybrać na masie. Mogę wydać jakieś 100zł na odżywki, chciałbym również stosować jakąś dietę i chciałbym poznać jakieś ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 188 Cel treningowy : zwiększyć masę Staż treningowy na słowni [...]

Cześć prosiłbym o sprawdzenie tej diety jest to moja pierwsza dieta na masę;D Chodzę do szkoły więc nie wszystko moge zabrać ze sobą %-)Nie jestem pewien posiłku po treningu. Jeżeli coś jest nie tak to piszcie:) Z góry dzięki za pomoc 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01930f702d044de58a209e315f616d47.png

chciałbym abyście mi doradzili co mógłbym kupić aby nabrać troche masy bo ja jak narazie to jestem zielony w tych tematach a przydało by się przybrać coś na masie Zdrowie Twoje W Gardło Moje

Witam !!! Chciałbym się was doradzić czy zestaw odżywek ułożony przeze mnie jest dobry. Oczywiście mam dietkę. CEL: MASA STAż TRENINGOWY 1,5 roku. WZROST: 182 cm WAGA: 68 kg WIEK: 18 lat Zestaw odżywek: -Mass XXl -Kreatyna Vitalmax 250 mesh -Carbo Biogenix -Olimp Dextro Prosze was o opinie i ewentualne zmiany.

Posiłek 1 5.30 250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) To tyle prosze o poprawienie tej o to diety. Z góry dzieki ;)

Wzrost;175 waga ; 69 kg wiek;16 lat moze ktos pomoze z dieta na mase?Chciałbym zaczac ostre treningi na silowni w celu poprawy swojej sylwetki.Licze na pomoc z ustaleniem diety ktora pomoze mi osiagnąc dobre wyniki.

Witam. Od jakiś 2 miesięcy prowadzałem dietę na masę ale osiągnąłem swój cel 66 kg. Wiek 17 Waga 66 Kg przed 56 kg Ale nie wiem, co teraz.? Interesowało by mnie teraz taka dieta która by pomogła rzeźbić ciało. Mam plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-08-06 13:48:26 Zmieniony przez - lol112 w dniu [...]

Płeć:Mężczyzna wzrost:178cm waga:68kg Cel Treningowy: Zdobycie Masy Mięśniowej. Dostępny sprzęt: ławka,atlas,gryf łamany,gryf prosty, 2x hantle, itd.. Dodatkowe informacje: trenuje (gram) w piłkę nożną 2 x w tygodniu + w NIedziele mam mecz. Nogi mam umięśnione i myślałem by odpuścić ćwiczenie na siłowni nóg. Szukam planu najlepiej na 3dni proszę [...]

Witam, powiem krótko planuję kończyć redukcje i przejść na masę. Masę kończyłem na 87-88kg i 4700kcal, aktualnie jest 2500kcal i myślę że tak przy 3500 zacznie waga iść. Teraz pytanie za 100 punktów czy mógłbym dodawać po 200 ewentualnie 150kcal tygodniowo żeby w miarę szybko to zrobić. I też czy na początku zwiększyć tłuszcze jak tak to do ilu [...]

Witam, mam ogromy problem z przytyciem. Jestem patyczakiem, trenuje kolarstwo, ostatnio zaczęłam chodzić na siłownie i bardzo marzy mi się przytyć. Jem dużo węgli w ryżu, makaronach, dużo białka w jogurtach, jajach i nic! Po każdym treningu stosuje kreatynę (trenuje od dwóch lat). Myślałam wiec o jakiś suplach na masę. Czy ktoś z was stosował [...]

Witam Mam 17 lat wzrots 178 cm i waże 63 kg, czy dobra będzie dieta wysokobiałkowa czy lepsza bedzie na mase?

Witam. Od 2 miesięcy uczęszczam na siłownie i ułożyłem sobie dietę którą chciałbym byście ocenili, jak i podali cenne wskazówki co by można w niej zmienić. wiek 21 Waga 109kg Wzrost 200cm Z góry dziękuje za pomoc i poświęcony czas. http://imageshack.us/photo/my-images/97/dieta242593.jpg/ Pozdrawiam Zmieniony przez - xLenii w dniu 2011-08-28 [...]

Siema kupiłem ostatnio odzywki na mase : Controlled Labs - Green MAGnitude - 835 g NITRO - Future Weight GNR 7kg SFD PURE BCAA - 500 g UNIVERSAL NUTRITION Daily Formula (witaminki):-D :-D wszystko cacy ale mam problem z dawkowaniem ;/ gdy wezme wszystkie suple jedno po drugim zaczyna mnie mdlic na siłowni moze macie jakies rady odnosnie [...]

Witam ułożyłem dietę i proszę o skorygowanie:) w. aktywności 1,2 Waga 75 kg KALORIE 3360 BIAŁKO 157,5 2,1 TŁUSZCZE 112,5 1,5 WEGLOWODANY 429,375 5,725 Trening 4 raz tyg ( plansze weidera) Suplementacja oceniona w innym dziale